DEEPIN –
SOUND OF SILENCE
15 MIN – LIVE-ONLINE
MITTEN IM STRESS RUHE FINDEN.
Denken, handeln, reagieren, funktionieren. Unser Alltag fordert fortwährend Aufmerksamkeit. Währenddessen nehmen Gehirn und Nervensystem auf, was aussen und innen geschieht, verarbeiten Informationen und reagieren darauf – vieles davon, ohne dass es bewusst wahrgenommen wird.
Sound of Silence unterbricht diesen automatischen Lauf für 15 Minuten.
Nicht um dem Alltag zu entfliehen. Sondern um mitten darin wahrzunehmen, was gerade geschieht – und die Ruhe zu aktivieren, die bereits da ist.
15 Minuten, die über den Moment hinausgehen
Sound of Silence ist nicht nur eine kurze Pause am Mittwochmittag. Die 15 Minuten sind ein kleiner Lern- und Erfahrungsraum.
Es wird erfahrbar, wie sich der eigene Zustand wahrnehmen lässt, wie Aufmerksamkeit bewusst verändert werden kann und welcher persönliche Weg in Richtung Ruhe führt.
WAS ES NICHT IST
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Keine geführte Meditation oder Fantasiereise im herkömmlichen Sinne:
Es geht nicht darum, sich an einen schönen, friedlichen Ort führen zu lassen oder vorgegebene innere Bilder entstehen zu lassen, während es im Inneren vielleicht ganz anders aussieht. -
Keine Affirmationen:
Es wird nichts schön- oder positivgedacht und kein bestimmter innerer Zustand vorgegeben. -
Kein Yoga und keine Entspannungstechnik, deren vorgegebenem Ablauf du folgst.
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Keine spirituelle Inszenierung –
kein Licht, keine Energie, keine vorgegebenen Vorstellungen davon, was du wahrnehmen oder fühlen solltest. -
Du musst nichts glauben, nichts können und nichts Bestimmtes erleben.
Es geht um deinen eigenen Weg in die Ruhe.
WAHRNEHMUNG & NEUROBIOLOGIE
Warum Wahrnehmung neurobiologisch bedeutsam ist
Der Körper und das Gehirn stehen fortwährend miteinander in Verbindung. Das Nervensystem empfängt Informationen aus der Umwelt und aus dem eigenen Körper, verarbeitet und integriert sie und beteiligt sich fortlaufend an der Regulation des Organismus.
Die Wahrnehmung innerer körperlicher Vorgänge wird in der Neurobiologie als Interozeption bezeichnet.
Herzschlag, Atmung, Muskelspannung, Temperatur, Verdauung und viele weitere körperliche Prozesse liefern ununterbrochen Informationen. Ein grosser Teil davon wird verarbeitet, ohne bewusst wahrgenommen zu werden.
Das Gehirn wartet dabei nicht einfach passiv auf Informationen. Erfahrungen und Erwartungen beeinflussen mit, wie neue Signale eingeordnet werden. So kann der Körper beispielsweise längst mit Anspannung reagieren, während der Verstand noch sagt:
«Eigentlich ist doch alles in Ordnung – ja klar, es könnte auch anders sein …»
Oder:
«Ich habe gerade keine Idee, was zu tun ist …»
«Eigentlich hab ich alles im Griff – ist halt ein bisschen viel heute …»
«Schlecht geht es mir heute nicht – gut aber auch nicht – irgendwie – keine Ahnung …»
«Ich merke oft erst spät, wenn mir etwas zu viel wird.»
Genau hier wird Wahrnehmung interessant.
Wahrnehmen bedeutet zunächst, Informationen zugänglich zu machen, die ohnehin vorhanden sind.
Nicht jedes Signal muss analysiert oder sofort verstanden werden. Zunächst geht es darum, überhaupt zu bemerken: Was ist gerade da? Wie reagiert der Körper? Was verändert sich? Was geschieht mit der Atmung, der Spannung, den Gedanken oder der Stimmung?
So kann Schritt für Schritt eine bewusstere Verbindung zwischen Körper, Wahrnehmung, Gefühl und Denken entstehen.
WAS IST EIGENTLICH WAHRNEHMUNG?
Wahrnehmung in einer Welt voller Information
Die Digitalisierung erleichtert unseren Alltag, beschleunigt Abläufe und eröffnet Möglichkeiten, die längst selbstverständlich geworden sind.
Gleichzeitig verbringen wir einen grossen Teil unseres Tages mit Informationen: lesen, schauen, schreiben, reagieren, entscheiden, wechseln. Aufmerksamkeit richtet sich immer wieder auf das, was von aussen kommt.
Dabei kann etwas ebenso Selbstverständliches in den Hintergrund geraten:
die Wahrnehmung des eigenen Erlebens.
Wahrnehmung ist mehr als Denken.
Der Körper nimmt fortwährend wahr: Spannung und Entspannung, Wärme und Kälte, Enge und Weite, Atmung, Haltung und Bewegung. Hinzu kommen Geräusche, Gerüche, Bilder, Sprache, die Atmosphäre eines Raumes, Gedanken, innere Bilder und Empfindungen.
All das kann Einfluss darauf haben, wie ein Moment erlebt wird – und vieles davon bleibt zunächst ausserhalb der bewussten Aufmerksamkeit.
Sound of Silence schafft deshalb keinen künstlichen Gegenraum zum Alltag.
Der Alltag darf da sein. Der Stress darf da sein. Der Lärm darf da sein.
Für 15 Minuten verändert sich etwas anderes:
die Aufmerksamkeit.
Und genau dort kann etwas entdeckt werden, das mitten im Funktionieren leicht übersehen wird:
Ruhe muss nicht immer erst hergestellt werden. Sie kann auch mitten in der Unruhe zugänglich werden.
Auf einen Blick:
deepin – Sound of Silence
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Mittwochs
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12:30–12:45 Uhr
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Live-Online
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kostenfrei
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15 Minuten. Mitten im Stress Ruhe finden.
Was geschieht in diesen 15 Minuten?
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Geführte Aufmerksamkeit nach innen
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Aufmerksamkeit auf das, was gerade da ist
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Körper und inneres Erleben wahrnehmen
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Den eigenen Zugang zur Ruhe entdecken
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Du benötigst weder Erfahrung mit Hypnose noch mit Meditation.
Deine Begleitung an Deinen Ort der Ruhe
Ute Müller
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Hypnotherapeutin
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Trainerin für Autogenes Training (KK-anerkannt)
In meiner Arbeit als Hypnotherapeutin begleite ich Menschen mit ganz unterschiedlichen Lebensthemen. Immer wieder erlebe ich, wie neue Perspektiven entstehen, wenn wir Zugang zu tieferen Ebenen unseres Erlebens erhalten. deepin – Sound of Silence ist auf Anfrage entstanden, auch mitten im Alltag einen kurzen Moment zu haben, um anzuhalten, zur Ruhe zu kommen und wieder bei sich anzukommen. Nicht immer braucht es dafür viel Zeit. Manchmal genügt ein bewusster Zwischenstopp, um sich neu zu sammeln und die eigene Ruhe wieder wahrzunehmen. Und weil es manchen Menschen in einer Gruppe leichter fällt als allein, schafft Sound of Silence dafür einen gemeinsamen Raum: 15 Minuten innehalten, wahrnehmen und wieder ausgerichtet in den Alltag zurückkehren.
deepin | Ute Müller, Mitglied bei:
Schweizerischer Berufsverband
für Hypnosetherapie SBVH
Verein Libellenhaus
Wohnen | Beratung | Prävention
XUND Team Zürich | Dein Netzwerk rund um Gesundheit
Bitte beachte:
Das Angebot (Coaching / Hypnose) ist eine komplementärmedizinische/- therapeutische Ergänzung zur psychotherapeutischen Fachkraft und ist keine Psychotherapie. Beide Ansätze haben ihre eigene Sprache und Tiefe.